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【消息】郑多燕快速瘦腿操教你苗条双腿方法

发布时间:2021-01-02 23:42:18 阅读: 来源:切带机厂家

郑多燕瘦腿运动

想要瘦出美丽双腿就必须要求自己付出运动和汗水

长期不运动的MM有个明显的身体变化,腿部易水肿,肌肉绷的很紧,血液循环慢,易堆积脂肪,变成小粗退。为了改变小粗腿,必须适当的运动燃烧脂肪,跟着郑多燕来做几个最简单的腿部运动,打造出迷人双腿。

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郑多燕瘦腿方法1:大小腿一起拉筋

马腿攻击

身体下蹲,用力将腿部向一侧伸出,脚踝压地,呈现出垂直的状态,感觉到整条腿都有拉筋的酸痛感,大约维持10秒后换腿,轮替10次左右,坚持一段时间必定有效。

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郑多燕瘦腿方法2:舒缓腿部疲劳

拉腿筋

坐在垫子上,将腿部往上抬,大腿内侧有拉扯的感觉,脚踝举起,与小腿垂直,如此才会有拉筋的感觉。

进阶版

坐在垫子上,双腿拉拢伸直,上身下弯,抓住脚掌,感觉到腿筋拉伸。每个女生的柔软度不同,因此不要太勉强自己,只需要20-30次即可。

进阶版

坐在垫子上,双腿并拢伸直,上身慢慢的保持住水平的方向,向腿部靠拢,双手水平延伸至脚掌,腹部收缩,腿部最大限度的拉伸,可明显感觉到双腿的酸痛感,背部也会有拉伸感。

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郑多燕瘦腿方法3:小腿拉长拉筋法

用力将脚背伸直30秒,再放松。主要是为拉小腿筋,让小腿变的更加修长,10次左右。走路的时候也要尽量后脚跟着地,随时随地拉紧小腿肌肉。

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