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【消息】一些瘦腰小妙招争做小腰精

发布时间:2021-01-03 00:25:54 阅读: 来源:切带机厂家

让女人心烦的无非就是胸不大,腰肥大,夏季就快要到了,要怎样才能告别那厚厚的游泳圈呢?且看减肥达人献上的瘦腰妙招,帮你打造属于自己的瘦腰传奇,争做“小腰精”。

一、健身球上的屈曲运动

身子躺在健身球上,下背部接触球体,双手在胸前交叉,此时只需腰部用力将上半身抬起离开球面,尽量保持健身球的平衡。再躺下重复以上动作,这个是专门针对腹部锻炼的,十分有效哦。

二、收腹运动

这个动作能够时刻让腹部处于运动状态,即使工作繁忙也可以轻松做到。首先躺在平躺的地方,双手抱住头,将膝盖弯曲并靠近胸前,而右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来,再换一边,重复动作,就这样重复交替进行,是不是超级简单呢,试试吧!

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三、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰

很好的瘦腰运动,能够燃烧全身多余脂肪,腰腹部自然也会跟着瘦下来,试着告别电梯多爬爬楼梯,或多做做瑜伽伸展等运动,把下半身肌肉锻炼的紧凑点,蛮腰自然会回来。

四、多吃菜少吃饭,细嚼慢咽

每餐细细品味美食可以令你提早感到饱腹,多吃菜少吃饭既能饱肚又不怕肥胖。饮食方面禁忌煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取。

五、睡前按一定节奏呼吸

养成睡觉之前鼻腔呼吸的习惯,当结束一天疲劳工作后,放松平躺在床上,不要立即入睡,按照一定的节奏用鼻子呼吸,速度大概每分钟50下,感觉气从鼻子抵达腹部,每晚坚持一两分钟,有效帮助腹部内脏脂肪燃烧。

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